и какие нужны именно вам; как составлять себе рацион и варьировать им; помочь найти свой комфортной режим, при котором вы будете чувствовать себя хорошо и выглядеть замечательно, при котором будете получать свой результат и сможете его поддерживать самостоятельно! Я даю понимание здорового рационального питания, как привычки и образа жизни. Никаких диет и голодовок!
- Отчеты по тренировкам (видео с каждого упражнения одного рабочего подхода: подробный разбор техники каждого упражнения на каждой тренировке, исправление ошибок, объяснение индивидуальных нюансов в техники/движении/мобильности и тд. Объясню, как делать отчет, не напрягая других и себя)
- Отчеты по форме (антропометрия 1 раз в неделю, фото один раз в 2-3 недели). Эти пункты контроля помогут нам в понимании дальнейших действий относительно получаемых результатов.
После получения всей необходимой информации и 100% оплаты стоимости предстоящего месяца ведения, я приступаю к составлению программ и отправляю вам в течение двух рабочих дней без учета выходных (суббота и воскресенье).
Отправляю вам программы и мы начинаем по ним работать.
Первым днем считается тот, в который вы получили свои программы и всю необходимую сопутствующую информацию, а не день внесения вами оплаты.
Я даю понимание здорового рационального питания, как привычки и образа жизни. Никаких диет и голодовок, никаких ограничений! Лишь ваш осознанный выбор в пользу того режима, который будет вам комфортен!
Работа проходит online на базе мессенджера WhatsApp. Все общение происходит посредсвам текстовых и глоосовых сообщений. Мы не созваниваемся и не зависим друг от друга по времени. Это очень удобно, тк вы можете присылать свои отчеты и вопросы, обратную связь в удобное для вас время, как и я буду вам отвечать, проверять ваши ответы в свое рабочее время.
Для начала вам необходимо будет ознакомитьься с ПРАВИЛАМИ РАБОТЫ НА ДИСТАНЦИОННОМ ВЕДЕНИИ. Это необходимо для лучшего взаимопонимания в период совместной работы и понимания ответсвенности каждого из нас.
Программа тренировок
Своевременная коррекция программы тренировок на всем периода работы в рамках Дистанционного ведения (то есть вы не оплачиваете новую программу тренировок, когда она меняется, пока у вас оплачен месяц Дистанционного ведения)
Своевременная коррекция стратегии питания на всем периоде работы в рамках Дистанционного ведения (то есть вы не оплачиваете новую программу питания, когда она меняется, пока у вас оплачен месяц Дистанционного ведения)
Проверка отчетов:
ежедневно — по питанию на всем периоды работы в рамках выбранного тарифа,
каждый тренировочный день — по тренировкам на всем периоды работы в рамках выбранного тарифа,
еженедельно — по антропометрии на всем периоды работы в рамках Дистанционного ведения
Ежедневная обратная связь по любым вопросам касаемо тренинга, питания, восстановления, режима, фитнеса 5 дней в неделю в рабочее время — будни дни с 10 до 15 часов по Самарскому времени
Оплата производится за каждый новый месяц работы, в начале нового месяца работы.
Программа тренировок
Своевременная коррекция программы тренировок на всем периода работы в рамках Дистанционного ведения (то есть вы не оплачиваете новую программу тренировок, когда она меняется, пока у вас оплачен месяц Дистанционного ведения)
Своевременная коррекция стратегии питания на всем периоде работы в рамках Дистанционного ведения (то есть вы не оплачиваете новую программу питания, когда она меняется, пока у вас оплачен месяц Дистанционного ведения)
Проверка отчетов:
ежедневно — по питанию первые 2 недели в рамках выбранного тарифа,
каждый тренировочный день — по тренировкам первые 2 недели в рамках выбранного тарифа,
еженедельно — по антропометрии на всем периоды работы в рамках Дистанционного ведения
Ежедневная обратная связь по любым вопросам касаемо тренинга, питания, восстановления, режима, фитнеса 5 дней в неделю в рабочее время — будни дни с 10 до 15 часов по Самарскому времени
Оплата производится за каждый новый месяц работы, в начале нового месяца работы.
Правила работы на Дистанционном ведении.
Конструктивная обратная связь.
Своевременное выполнение отчетов:
Отчет по питанию. В самом начале работы я уделяю особенное внимание питанию. Поэтому, для лучшего понимания и эффективного обучения отчеты по питанию выполняются ежедневно* (❣️) в виде скриншотов из программы FatSecret**
Планируй свой рацион на завтрашний день всегда заранее с вечера.
*На просмотр отчетов нужно время. Я рассчитываю на определенный объем работы с каждым, планирую график своей работы, от чего зависит ее продуктивность. Организуй свое время так, чтобы каждый день у тебя была возможность отправить мне отчеты. Иначе, когда ты вдруг молчишь несколько дней и затем присылаешь отчет за все эти дни, наш с тобой чат 🤯разрывается от полученного объема информации и мне приходится разбирать всю эту кипу видео и скринов гораздо дольше. В таком случае, к нашему с тобой чату я приступлю в последнюю очередь! Не отнимай у себя и у меня время 🤗
**Развернутые приемы пищи, где показаны все продукты, и итоговая сводка за день.
Отчеты по тренировкам. Отчеты по тренировкам присылаются тогда, когда справились с первым шагом-научились составлять сводки по питанию и составлять себе рацион. Как правило, это вторая-третья неделя работы. Отчеты по тренировкам присылаются каждый тренировочный день*.
*Первое время присылаются видео каждого упражнения в момент выполнения рабочего подхода (Одно упражнение=Одно видео). Со временем остаются видео только по ошибкам и основным моментам. Когда наступит это время, я дам тебе знать😉 Так и скажу, что «вот это упражнение можешь не снимать, с ним у тебя все круто👌🏼».
Отчеты по результатам прошедшей недели. Отчет выполняется в виде антропометрии (объемы), которая снимается в один и тот же день недели. По истечении месяца к данным по антропометрии крепится фото отчет твоего результата.
Рамки рабочего времени.
Обратная связь осуществляется с 9:00 до 15:00 5 дней в неделю*. Выходные дни: суббота, воскресенье.** Иногда время ответов может меняться, выхожу на связь вечером. Но по итогу я всегда отвечаю на твои вопросы, на твои отчеты!
*Ты можешь писать в любое удобное тебе время, независимо от разницы во времени и дня недели.
**Все твои сообщения обязательно будут прочитаны и на все будет дан ответ. Не волнуйся 😉
Доверие.
Обратившись ко мне, ты доверяешь моему профессионализму и моей компетенции. Если у тебя появляются мысли относительно изменений в программах тренировок или питания, не нужно проявлять инициативу по внесению изменений в полученные программы без нашего совместного обсуждения и применять их. Это может значительным образом повлиять на твой результат, зачастую – не в лучшую сторону. Я за конструктивные мысли, тк для этого мы и работаем – привести тебя к твоему комфортному режиму и твоим результатам.
Буду рада тебе помочь в достижении желаемых результатов! С меня - мой опыт, мои знания, мои навыки, инструменты и информация, чтобы ты могла по-максимуму избежать ошибок и сэкономить свое время. Я даю тебе инструменты и учу ими пользоваться! С твоей стороны - ответственность, честность, регулярность, терпение и дисциплина.
